HARI SUKAN NEGARA SMK PULAU INDAH

Cadangan Pelaksanaan Hari Sukan Negara SMK Pulau Indah 2025: "Sukan Membina Perpaduan"   Program Hari Sukan Negara (HSN) SMK Pulau Indah akan dilaksanakan pada Jumaat, 10 Oktober 2025 bagi menyahut seruan kerajaan untuk membudayakan sukan dan gaya hidup sihat dalam kalangan rakyat Malaysia. Tarikh ini adalah selaras dengan pelaksanaan HSN yang kebiasaannya disambut pada hari Sabtu minggu kedua bulan Oktober. Program ini akan dijalankan dalam dua (2) sesi berasingan untuk memastikan penglibatan menyeluruh semua pelajar tanpa mengganggu kelancaran jadual persekolahan harian, sambil memaksimumkan penggunaan fasiliti sekolah. Setiap sesi dirancang untuk berlangsung selama dua (2) jam penuh dengan penekanan kepada aktiviti sukan dan kecergasan yang menyeronokkan, inklusif, dan memupuk semangat perpaduan.     Pelaksanaan Program Dua Sesi (2 Jam Setiap Sesi)   Program ini dibahagikan kepada sesi pagi dan sesi petang untuk menguruskan bilangan pelajar dengan lebih efisien, terutamanya bagi sekolah yang mempunyai sesi persekolahan berganda atau bilangan pelajar yang ramai.   1. Sesi Pagi (Masa: 7:30 Pagi – 9:30 Pagi)   Sesi ini akan melibatkan pelajar sesi pagi (cth: Tingkatan 3, 4, 5) dan diwujudkan dengan suasana yang bertenaga untuk memulakan hari dengan kecergasan. Masa Aktiviti Pelaksanaan Terperinci 7:30 - 7:45 Pagi (15 Minit) Pemanasan Badan & Senamrobik Perdana Semua pelajar berkumpul di padang/dataran. Sesi pemanasan badan dipimpin oleh guru Pendidikan Jasmani (PJ) atau ahli Kelab Sukan/Badan Beruniform. Diikuti dengan senamrobik ringkas menggunakan muzik rancak untuk menaikkan semangat. 7:45 - 9:00 Pagi (75 Minit) Pelaksanaan Stesen Sukan & Kecergasan Pelajar dibahagikan mengikut kumpulan rumah sukan/kelas dan akan bergerak ke 3-4 stesen aktiviti yang telah ditetapkan secara bergilir-gilir (setiap stesen 15-20 minit). Aktiviti yang dilaksanakan adalah berdasarkan senarai di bawah. 9:00 - 9:30 Pagi (30 Minit) Penyejukan Badan & Minum Pagi/Bersurai Sesi penyejukan badan (stretching) dan refleksi ringkas dipimpin oleh guru. Pelajar bersurai ke kantin untuk sarapan/minuman dan seterusnya memulakan sesi pembelajaran.   2. Sesi Petang (Contoh Masa: 4:20 Petang – 6:20 Petang)   Sesi ini akan melibatkan pelajar sesi petang (Tingkatan 1 dan 2) dan dilaksanakan pada waktu petang selepas sesi pembelajaran untuk mengelakkan kepanasan melampau dan sebagai penutup hari yang menyihatkan. Masa Aktiviti Pelaksanaan Terperinci 4:20 - 4:35 Petang (15 Minit) Pemanasan Badan & Senamrobik Perdana Semua pelajar sesi petang berkumpul di padang/dataran. Sesi dimulakan dengan taklimat ringkas dan pemanasan badan serta senamrobik yang sama seperti sesi pagi. 4:35 - 5:50 Petang (75 Minit) Pelaksanaan Stesen Sukan & Kecergasan Pelajar dibahagikan mengikut kumpulan rumah sukan/kelas dan bergerak ke 3-4 stesen aktiviti yang sama seperti sesi pagi secara bergilir-gilir. Ini menjamin keseragaman pengalaman antara dua sesi. 5:50 - 6:20 Petang (30 Minit) Sukan Rakyat Penutup & Bersurai Sesi penyejukan badan. Sebagai penutup, pertandingan sukan rakyat ringkas (cth: tarik tali pendek, lari dalam guni) dijalankan di padang sebagai simbolik perpaduan. Majlis penutup ringkas dan pelajar bersurai.     Aktiviti Sukan dan Kecergasan yang Dicadangkan   Aktiviti-aktiviti yang dipilih mestilah mudah dilaksanakan, tidak memerlukan peralatan yang rumit, boleh melibatkan bilangan pelajar yang ramai serentak, dan menekankan aspek kecergasan menyeluruh (kardiovaskular, kekuatan, kelenturan, dan kemahiran).   A. Aktiviti Kecergasan Berimpak Tinggi & Rendah   Stesen Latihan Litar (Circuit Training): Konsep: Pelajar bergerak mengikut masa yang ditetapkan antara 4-5 stesen kecergasan yang berbeza untuk menguji kekuatan dan daya tahan. Contoh Stesen: Jumping Jacks (Kardiovaskular), Squats (Kekuatan Kaki), Plank (Kekuatan Teras), Larian Ulang-alik (Ketangkasan). Masa Per Stesen: 3 minit latihan, 1 minit rehat/bergerak. Zumba/Tarian Kecergasan (Fun Dance): Konsep: Sesi tarian atau senaman berirama yang diketuai oleh guru atau pelajar terlatih. Fokus: Meningkatkan kadar denyutan jantung dan kelenturan, sambil memberi elemen keseronokan.   B. Aktiviti Sukan Rekreasi & Sukan Rakyat   Futsal/Bola Jaring Santai (Fun Games): Konsep: Pertandingan mini atau permainan bebas mengikut kumpulan kecil di gelanggang yang ada. Tujuan utamanya adalah penyertaan, bukan kemenangan. Peraturan: Diubah suai (cth: semua ahli pasukan mesti menyentuh bola sebelum menjaringkan gol) untuk memastikan semua orang terlibat. Sukan Rakyat Inklusif: Contoh: Tarik Tali (memupuk kerjasama dan kekuatan), Baling Gelung (menguji ketepatan dan kemahiran motor halus), Lari dalam Guni/Lari Batut Tempurung (elemen tradisional dan ketangkasan). Fokus: Memperkenalkan warisan sukan negara dan menyediakan aktiviti yang mencuit hati. Sukan Frisbee (Ultimate Frisbee Mini): Konsep: Permainan yang memerlukan larian dan koordinasi mata-tangan yang sederhana, sesuai dimainkan di padang dengan peraturan yang mudah. Kesemua aktiviti ini dirangka untuk memastikan Hari Sukan Negara di SMK Pulau Indah mencapai matlamat utamanya iaitu menyemai budaya hidup aktif dalam kalangan warga sekolah, memupuk semangat perpaduan, dan menjayakan hasrat negara untuk menjadi sebuah Sporting Nation (Negara Bersukan).